不要小覷你做的每一個改變

1.停止節食，開始正常飲食

發現體重增加之後，正常情況下，我們首先的反應就是節食。但真的不要那樣

做，因為我們大部分人都可能只有10%的成功幾率。

原因何在呢？

節食當然並非毫無作用，但吃可口的食物——經常吃——會得到你意想不到的

效果。

一天內，每兩至三小時吃些健康的食物（全麥食品、水果、堅果、蔬菜，尤其

是那些深色的綠葉菜，比如羽衣甘藍、豆類，瘦肉）——但分量要小。

如果你這樣做了，就會發現不但不會有饑餓感，血糖水平也能保持平穩，同時

還會幫助你瘦身。努力把你的白色飲食（面粉，面條，馬鈴薯）轉變為全麥食品，

甘薯和全麥面條。

沒有必要拒絕甜點，只要在吃過之後恢復正常飲食即可。

2.買個計步器，開始享受走路吧

每天走10000步（大約8千米）可以有效地瘦身，並保持美好的體形。

這一過程中，卡路裏在燃燒，你的下肢在強健，同時還可以鍛煉你的心臟，並

讓自己擁有一份好心情。

對於多數人來講，我們日常生活中都達不到10000步。所以，你需要提前籌劃一

下，做出努力，走出去完成這一美好的行程吧。

3.從基礎做起，強健肌肉

健康方程式的另外一部分是力量訓練。

你需要鍛煉你的肌肉，有一些簡單的事情可以做，例如打開罐子，爬樓梯，如

果你個子高還可以做俯臥撐，這樣可以預防多年後可能出現的骨質疏松癥。

同時，這裏還有額外的一個好處給你，那就是幫助你塑造肌肉的曲線，手臂的

外形，縮小你的腰圍，讓全身的肌膚緊實。

推薦給你的這一項目包括俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、“木板式”瑜伽，每天輪

流做這些運動，每項運動至少15分鐘，你的身體就會得到完整地，全面地運動。

不用去健身房，不用請健身教練，只需要有你自己和你的瑜伽墊就做得到！

4.對於化妝，簡單即是美

減少塗抹在臉頰上的各種化學品，你會看起來更清新、更時尚，更美麗。

現在，就來教你如何用五分鐘或者更短時間來展現自己的魅力：

用一點點粉底，幫助你保持肌膚的光滑性；用細細的眼線膏描畫你天然的眼線

；睫毛膏只塗抹上睫毛；使用素色淡雅的眼影輕輕塗抹；使用桃紅色的唇彩給雙唇

上色；在眉毛下面，顴骨上面和雙眼中間使用珍珠白的高光。

就這麽簡單，一個妝就化好了。

5.簡單的肌膚養護方法

不少上了年級的人之前都是將嬰兒油和碘混合，大面積塗抹在身上，之後臉上

再帶個反射器，就去曬太陽。現在很多人都付出了沈重的代價，皺紋，黃褐斑，極

個別情況下還有皮膚癌。

不過顯然，我們現在不用為這個而發愁了，修復這些傷害為時未晚，同時也不

需要太多錢。

其實很簡單：去角質（在身上和臉上用一點點精制糖），潤膚乳液，再用抗氧

化劑（含有咖啡豆的乳霜效果極好）令肌膚重生，再用防曬霜進行保護。

每一天，都使用SPF40以上的乳液，並不需要多昂貴。在寒冷的冬月，除了乳液

之外，加一點點橄欖油。夜晚，使用豌豆粒大小的視黃醇產品，幫助滋潤皮膚，修

復細紋，均勻膚色。

不要那麽多，做的過多，也許會產生過猶不及的效果。

不過，現在夏天到了，還有一件事需要做，那就是讓自己擁有光滑的肌膚。

相信嗎？一項來自裏昂大學的心理研究發現，超過六成的法國男人認為，東方

女性光滑的皮膚是優雅、美麗和性感的象征。69%的男人還表示，自己在愛愛時會格

外留意女人的體毛。

當一向以強調自我而著稱的法國女人，在看到自己國家的男人紛紛倒戈東方女

性的光滑皮膚時，也感到了危機感。我們是不是應該為自己擁有美好的肌膚而小驕

傲一下呢？

所以，夏日也可以適當地用一些脫毛膏，或者蜜蠟來讓自己的肌膚更細膩光滑.

不過別忘了，脫毛之後一定要給自己的肌膚做個修復SPA噢。